Entrenamiento Kayla, mi testimonio personal de la primera sesión… :S

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Kayla Itsines no es humana, al menos el entrenamiento Kayla no lo es. Jajajajjaa… Eso es lo que he pensado tras los cuatro primeros minutos de ejercicios de la Bikini Body Guide de Kayla, la entrenadora personal australiana que es un auténtico furor en Instagram.

Aunque conozco la existencia del entrenamiento Kayla desde hace más de medio año no ha sido hasta ahora cuando me he animado a empezarlo. Ayer fue mi primer día y casi muero en el intento…

Os pongo en antecedentes! Llevo haciendo ejercicio de forma más activa desde hace 5 ó 6 años, mi vida en Alicante me permitía ir al gimnasio 2 ó 3 veces a la semana, algo que en Madrid jamás conseguí. Con mi mudanza a Londres, las cosas se volvieron a poner difíciles y apenas conseguía ir una vez a la semana pero desde que vivo en Barcelona y mis circunstancias de vida han cambiado, ir al gimnasio es uno de mis planes favoritos.

Así, y sin esperarlo, voy al gimnasio como mínimo 3 veces a la semana (aunque dependiendo de mi triste vida social he llegado a ir hasta 5!!!) y practico clases de grupo como Body Combat, a lo que llevo enganchada años, y Airfit, adicta desde hace 3/4 meses!

A lo que vamos, Bikini Body Guide de Kayla Itsines!

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¿Por qué me he animado ahora?

Necesito trabajar mis piernas! Por temas de circulación y demás no las tengo todo lo bien que me gustaría y siempre digo que voy a hacer máquinas para trabajarlas pero me aburren, saber que hay gente haciendo “Kayla” y que ha obtenido grandes resultados me anima!!!

¿Cómo se entrena con Kayla?

Básicamente, seguir su guía de entrenamiento y resumiendo: calentamiento de cardio y empiezas con sus “maravillosas” tablas. Hay que hacer tres tablas a la semana consistentes en 28 minutos de ejercicio:

– Circuito 1: lo practicas durante 7 minutos y descansas 1 minuto o minuto y medio.

– Circuito 2: lo practicas durante 7 minutos y descansas 1 minuto o minuto y medio.

– Circuito 1: lo practicas durante 7 minutos y descansas 1 minuto o minuto y medio.

– Circuito 2: lo practicas durante 7 minutos y descansas 1 minuto o minuto y medio.

Fin del entrenamiento en poco más de 28 minutos!!! 🙂

Parece fácil… pero no lo es!!!

entrenamiento-kayla1

Testimonio personal

Acostumbrada a hacer ejercicio pensaba que esto iba ser pan comido pero… NO, NO y NO lo ha sido!!! :S

No voy a ser derrotista ni mucho menos pero me esperaba un primer día un poco menos duro… Y tras 4 minutos de entrenamiento ya he pensado que no iba a ser capaz de acabarlo! Viendo las tablas y el número de repeticiones no lo vi tan complicado pero ahora todo cuadra! Esos cuerpos espectaculares, si los queremos en 12 semanas, no son gratis!!! “La fama cuesta!”

Aún así, lo he acabado!! ¿Qué ejercicios me han costado más? Sin duda los “Jump squats”, los “jumps” y los “burpees”, estos últimos son MORTALES!

Por supuesto y por ser el primer día, he parado más de lo que tocaba, espero poco a poco coger mayor fuerza para hacerlo todo mejor.

Mucho, muchísimo sudor. Mucho, muchísimo cansancio. Y hasta temblor de piernas pero… Estoy orgullosa de haber acabado con éxito, más o menos, el primer día de entrenamiento Kayla!!!

Os dejo unas fotos muyyy divertidas!!! Si yo puedo, vosotras podéis! Os mantengo informadas!!! 🙂

Feliz miércoles!!!

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Nos vemos en Instagram: ana_gordo

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31 Comments

  1. Elena

    20 Mayo, 2015 at 7:34 am

    Es mortal! Y ya verás según avances, los burpees los vas a agradecer para descansar… Sobre todo las sesiones de abdominales y brazos son durísimas, yo todavía no he conseguido terminar una completa. Mi marido se puso a algún día a hacer la sesión conmigo y decía que si estaba loca la chica ésta jajaj

    • Elha

      20 Mayo, 2015 at 7:50 am

      Jajajajjaa… Yo creo que la guía es un poco mortal pero ¿quién dijo miedo?

      • martack

        20 Mayo, 2015 at 11:18 am

        Hola!

        yo voy por la 4ª semana pero por el tema feria y demás me salté 2 sesiones. Estoy con Elena, las sesiones de brazos y abs son durísimas! Ya lo comprobarás la 2ª semana… y lo de la comba 2 minutos ¡Imposible por ahora para mí!
        La verdad que de la 1 a la 3 semanaadelgacé un kilo o así, pero con esto de la feria… Ya sabeís!!

        Ánimo Elha y sigue publicando tu evolución del BBG!!!!

        Besitos!

    • Maria de los Angeles Figueroa

      9 Mayo, 2016 at 2:35 am

      Hola me podrían decir en la semana que se come dejo mi mail titi080381@hotmail.com gracias

  2. Rebeca

    20 Mayo, 2015 at 9:06 am

    Hola! Dónde puedo conseguir las guías? Me gustaría probarlo 💪

    • Elha

      20 Mayo, 2015 at 12:25 pm

      Yo las tenía pero mi ordenador murió y ahora me las pasaron unas compis del trabajo ya impresas, supongo que si buscas por Internet las encontrarás.

      • Rebeca

        20 Mayo, 2015 at 2:51 pm

        Muchas gracias! Voy a buscarlas!

  3. Pilar_ohmyblog!

    20 Mayo, 2015 at 11:10 am

    Yo tambien tengo las tablas.
    Hace poco Kayla nos envió a todos los clientes una versión 2.0 de la BBG. En esta actualizacion se incluye un mes de “inicio” para las que no estan en forma fisica suficiente y algunos cambios en las rutinas 😉
    Yo estoy encantada, es casi lo mismo que hacía con mi entrenador personal así que las llevo bastante bien.
    Los burpees son matadores pero de los mejores ejercicios que hay junto con las sentadillas!

    Bss

    • Elha

      20 Mayo, 2015 at 12:33 pm

      Acostumbrada al ejercicio estoy pero hago siempre cardio! De todas formas quiero empezar a tope! Jajajjaaja…

      Pilar, la has hecho ya al completo? Qué tal ha ido?

    • Andrea

      16 Agosto, 2016 at 8:00 pm

      Me podrías facilitar la segunda guía.
      Mil gracias

  4. ALICIA DEL ALAMO

    20 Mayo, 2015 at 11:17 am

    Hola, donde puedo conseguir las guias, me encantaría probarlo.

    Un saludo

    • Elha

      20 Mayo, 2015 at 12:33 pm

      Yo las tenía pero mi ordenador murió y ahora me las pasaron unas compis del trabajo ya impresas, supongo que si buscas por Internet las encontrarás.

  5. Elha

    20 Mayo, 2015 at 12:26 pm

    Martack, os mantengo informadas! Me preocupa poder compatibilizarlo con mis clases de body combat y airfit que me encantan porque hoy tengo unas agujetas mortales!

  6. Elena González

    20 Mayo, 2015 at 3:55 pm

    jajajajajaj casi me muero

    Como la termine yo hago mi testimonio, mis selfies e invito a carrot cake y chai tea, juradito!!!!!

    • Elha

      20 Mayo, 2015 at 4:14 pm

      Jajajjajaja… Ahora mismo no me puedo ya ni mover, bajo las escaleras de la “ofilomar” como Chiquito!!! Carrot cake y Chai Late para todas!!! 🙂

  7. Rocio

    20 Mayo, 2015 at 5:47 pm

    Hola! yo también las tenía desde el año pasado, que la semana que viene arranco, y así, siempre una excusa. Un día (hace menos de un mes) me decidí. Y sí, parecía súper fácil.

    Me paso exactamente lo mismo! casi muero! no terminé la rutina del primer día porque no acostumbrada a hacer ejercicio me empezó a bajar la presión sanguínea y me temblaba todo el cuerpo. Tendré que volver a empezar.

    • Elha

      21 Mayo, 2015 at 9:48 am

      Rocío, paciencia! He leído en otro comentario que hay una guía con un mes de inicio. Si no estás acostumbrada quizá deberías empezar por ahí! Las guías son un poco fuertecitas!!! Mucho ánimo!!!

  8. Aida

    21 Mayo, 2015 at 11:40 am

    Buenas a todas,
    Si no me equivoco por lo que he visto esto es como una sesion de Tabata, estoy acostumbrada hacerla pero tuve que deajarlo por mi desgaste de menisco, soy una deport adicta, hago deporte a diario, corro y practico spining.
    Fuerza para todas si se quiere se puede

    • Elha

      22 Mayo, 2015 at 7:13 am

      Y tanto!!! Solo hay que querer, entonces no cuesta nada!!! Ayer hice la segunda sesión y mejor que la primera!!! 🙂

  9. VIKI78

    21 Mayo, 2015 at 12:08 pm

    yo lo estuve mirando para conseguirlas, pero hay que pagar, no son gratuitas

  10. VIKI78

    21 Mayo, 2015 at 12:13 pm

    Una pregunta,por lo que veo hacen falta utensilios como mancuernas, comba, y un rodillo que ella usa no?..

    • Elha

      22 Mayo, 2015 at 7:18 am

      Sí, hacen falta cosillas! Yo me he apañado en casa pero me temo que tendré que ir al gym a hacer las siguientes!!!

  11. Paula

    21 Mayo, 2015 at 3:17 pm

    Yo antes hacia solo cardio (pero mucho, siempre he sido de ir al gym al menos 3 veces por semana) y hara un par de anyos que empece a ir a una clase que es basicamente lo mismo que propone la chica esta dos dias a la semana, y la verdad es que con ejercicios de tonificacion al principio cuesta pero luego el cuerpo se acostumbra. Yo lo hago porque me gusta mas que porque quiera cambiar mi cuerpo, asi que la alimentacion no me la cuido mucho (como sano pero no me privo absolutamente de nada), y aun asi a lo tonto se notan resultados… y sobre todo me noto mas fuerte, con mejor postura y menos dolores de espalda. Ah! Y a base de hacer sentadillas si que me ha cambiado la forma del culete bastante… jeje. Lo mas importante de todo esto es que lo disfrutes! Y otra cosa, ten mucho cuidado con las malas posturas, sobre todo con las rodillas si vas a hacer lunges y sentadillas, que es muy facil hacerlas mal… animo!

    • Elha

      22 Mayo, 2015 at 7:22 am

      Muchas gracias Paula! A mí me pasa como a ti! Me cuido la dieta pero no vivo obsesionada! Kayla lo hago para complementar mis clases de cardiólogo, que me encantan, y porque quiero estar más fuerte y tonificada, especialmente las piernas! 🙂

      Gracias por los consejos!!!

      😘

  12. vicky

    23 Mayo, 2015 at 7:33 am

    Hola

    Me gustaria poder conseguir la guia al a ver tenido mi segunda nena me es mas dificil salir a correr y la verdad que necesito hacer algo de ejercicio puesto que tengo bastante flacidez y veo que todo el mundo que sigue la guias consigue tener un cuerpo guay .La vende en alguna libreria? Me podeis indicar como conseguirla .
    Gracias

  13. t

    28 Mayo, 2015 at 9:52 pm

    Ay, Elha! Yo las tengo tambien desde hace siglos pero no me animaba nunca.
    El dia que me puse, me vio mi marido haciendo las sentadillas y me dijo “te va a dar algo”… y vaya si me dio! De repente empec’e a notar un calor por el “moflete” derecho y en cinco segundos estaba inmovilizada, tirada en el suelo y pidiendo ayuda a mi marido. Si me ves en el sal’on tumbada, con mi marido aplic’andome hielo en el culo y yo tap’andome la cara con gesto de agon’ia… Ni Sergio Ramos!!!

  14. Laura

    24 Agosto, 2015 at 10:37 pm

    Alguien ha encontrado la guía de entramiento¿. Yo no la encuentro gratuita….

  15. laura

    13 Octubre, 2015 at 3:45 pm

    Hola chicas, por favor alguien me puede pasar la guia en español. mi correo es ldprieto@hotmail.com muchas gracias!!

  16. Daniela

    16 Octubre, 2015 at 1:29 pm

    Qué alivio leerlas!!! Yo pensé que era una morsa por no poder llegar ni a la mitad. Finalmente abandoné a media sesión sintiéndome derrotada, al día siguiente no podía pararme y tengo un bebé de 6 meses, ha sido todo un calvario seguir la vida de madre con las piernas inutilizables. No sé si pueda seguir, en una semana más vuelvo al trabajo y había hecho toda una planificación sobre levantarme más temprano y hacer la rutina, pero no me siento capaz. Kayla, creo que no me simpatizas. Jajaja

  17. mariona

    14 Abril, 2016 at 6:21 am

    Yo conoci el BBG por mi hermana, que me convenció para hacerlo juntas. Después de ver las fotos del antes y el despues de las chicas que han seguido este sistema me animaron mucho.
    Hemos empezado esta semana y no veas si es duro!!! El primer dia me rendí a 4 minutos del final, y ayer terminé pero me salté algun ejercicio. Pero bueno, dicen que las agujetas se van con más ejercicio así que mañana 3a sesión.
    Habiendo empezado el BBG entiendo que haya esos cambios tan espectaculares en el cuerpo xq es una caña de entreno.

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