Abdominales hipopresivos. Aprende a hacerlos

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Hace unas semanas escribí un artículo sobre la importancia de mantenernos en forma practicando deporte. En él os contaba los beneficios de la actividad física y enumeré tres deportes que suelo practicar con mayor frecuencia porque me encantan.

Pues una lectora, Andrea, que resultó ser fisioterapeuta especializada en mujer nos dejó un comentario muy interesante, que me ha inspirado a escribir este post. Andrea nos dijo que los deportes que planteaba eran todos hiperpresivos y que a la larga podrían dañar el suelo pélvico de la mujer. Su recomendación fue combinarlos con sesiones de abdominales hipopresivos para contrarrestar los inconvenientes del resto de actividades físicas.

abdominales hipopresivos

Lo cierto es que me gustó muchísimo que una persona con experiencia nos dejara su granito de arena, porque su comentario me hizo reflexionar muchísimo. Obviamente, no soy especialista en deportes. Simplemente soy una deportista amateur a la que le encanta la actividad física. Así que yo os cuento mis experiencias pero no tenéis que tomar todo lo que digo a pies juntillas.

Abdominales hipopresivos

Este tipo de ejercicios son ideales para fortalecer muchísimo y de forma muy efectiva la musculatura abdominal. Y como ya hemos dicho anteriormente, a las mujeres nos vienen de perlas para reforzar los músculos del suelo pélvico. Los abdominales hipopresivos van fenomenales, también, para reducir la cintura y disponer de un “core” fuerte y estable. El “core” es lo que podríamos llamar faja abdominal o en Pilates sería el “power house”.

abdominales hipopresivos

El abdomen está dividido en cuatro músculos que se utilizan para varias cosas muy importantes. Entre ellas, otorgan movimiento a la parte superior del cuerpo, ayudan a mantener la postura correcta, intervienen en los procesos de respiración y actúan como protectores de los órganos vitales.

Los abdominales hipopresivos lo que hacen es trabajar a un nivel mucho más profundo toda la faja abdominal. Si deseas que el perímetro de tu cintura disminuya, esta actividad es la más adecuada para ti.

ejercicios hipopresivos

La particularidad de estos abdominales es que hay que hacerlos en apnea, es decir, sin aire y sin respirar. O sea, que no son aptos para todo el mundo. Las personas que padecen hipertensión no deberían practicar gimnasia hipopresiva. No obstante mi recomendación es que consultemos siempre con profesionales para garantizarnos que lo que hacemos no nos perjudica en absoluto.

Cuál es la técnica correcta para hacer abdominales hipopresivos

Existen diversas posiciones o ejercicios para llevar a cabo los abdominales hipropesivos. Pero la técnica es la misma en todos ellos, lo único que cambiaremos es la postura. En primer lugar nos colocamos en la posición en la que vamos a hacer el ejercicio hipopresivo y respiramos de forma normal varias veces seguidas. Posteriormente expulsamos todo el aire que tenemos en el cuerpo y mantenemos la respiración.

gimnasia hipopresiva

Después debemos contraer el abdomen, es decir, metemos barriga a tope y aguantamos en esa posición durante unos 15 segundos. No olvidéis que es necesario hacerlo en apnea. Pasado ese tiempo volvemos a respirar y repetimos la operación.

hipopresivo

Los abdominales hipopresivos se pueden practicar utilizando distintas posturas. Las más comunes son:

  • de pie (con las manos en jarras o estiradas)
  • semiflexionados (apoyando las manos en las rodillas)
  • postura del gato (de rodillas en el suelo)
  • fondos hipopresivos (en posición de fondo)

Estos últimos son los que más me gustan porque con ellos trabajamos más músculos del abdomen, aunque también hay que decir que son los que más cuesta hacer.

plancha hipopresiva

fondo hipopresivo

Si habitualmente practicas otros deportes como el running, la recomendación es que combines con este tipo de ejercicios que van a fortalecer tu “core”. Ten en cuenta que cuando corremos potenciamos la musculatura de las piernas muchísimo, pero no prestamos atención a la zona abdominal y mantenerla fuerte es fundamental para que la actividad física sea óptima. Por lo tanto, los abdominales hipopresivos pueden servirnos de muchísima ayuda.

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11 Comments

  1. Marjorie

    4 Junio, 2015 at 3:30 pm

    Alguna que otra vez los he probado pero conseguir una buena técnica no es sencillo y hay que estar muy concentrado.

    http://www.mybeautrip.com

  2. m&company style

    4 Junio, 2015 at 3:52 pm

    Yo los practico tumbada, aunque no se si de la forma correcta. Creo que es importante hacerlos al principio con alguien que sepa de verdad, para no lesionarse.

  3. Gina Padilla

    4 Junio, 2015 at 6:47 pm

    asi es,los abdominales hipopresivos son de mucha ayuda para nuestro cuerpo,mantenernos en forma…

  4. Zaracienta

    5 Junio, 2015 at 7:43 am

    Una amiga me habló de ellos hace un tiempo, me pareció difícil hacerlos sin una explicación profesional, pero ya es hora de empezar.
    http://zaracienta.blogspot.com.es/2015/06/accessorize-mil-y-una-posibilidad.html

  5. Andrea Muñoz

    5 Junio, 2015 at 12:18 pm

    Hola Maria! Yo fui la q te escribí y me ha hecho mucha ilusión ver este aartículo, donde explicas genial todo,eso si,siempre es mejor dar unas clases con un fisioterapeuta que te explique bien la técnica. Un saludo

    • María

      5 Junio, 2015 at 12:57 pm

      Hola Andrea, gracias a ti por participar y dejarnos tus impresiones en aquel artículo. La verdad es que me inspiró y me hizo reflexionar bastante al respecto. Estoy de acuerdo contigo en que es muy positivo que un fisioterapetuta nos dirija durante las primeras sesiones para ofrecernos las claves perfectas para hacerlos correctamente.
      Muchas gracias y espero que sigas participando activamente en el blog!!
      Un abrazo!

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