Cómo hacer un entrenamiento Tabata

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Si la semana pasada hablábamos de abdominales hipopresivos hoy le toca el turno a las famosas rutinas de entrenamiento Tabata. Este tipo de ejercicios multifuncionales se han popularizado muchísimo debido a las diferentes rutinas que aparecen en Internet. Pero, ¿sabes cómo es un verdadero entrenamiento Tabata? Lo primero que hay que saber es que se trata de un tipo de ejercicios que se ejecutan a una intensidad muy alta, por lo que solo es apto para aquellos que disponen de una capacidad aeróbica y anaeróbica bien entrenada.

calentamiento tabata

Un Tabata se basa en realizar repeticiones de un mismo ejercicio durante 20 segundos, con breves descansos de 10 segundos entre intervalos. Solo son necesarios 4 minutos para ejecutar un entrenamiento funcional de este tipo. Pero no pienses que es poco tiempo, porque si lo realizas correctamente acabarás hecha polvo. Al ser una rutina tan intensa, la recomendación es no hacerla a diario. Lo ideal es combinar el entrenamiento Tabata con otro tipo de deportes menos intensos.

entrenamiento tabata

Ventajas del entrenamiento Tabata

El método Tabata trabaja los grupos musculares seleccionados para la rutina por un breve espacio de tiempo pero a gran intensidad. Esto nos va a permitir mejorar positivamente tanto nuestro sistema aeróbico como el anaeróbico. Es decir, además de mejorar la resistencia cardiovascular, estaremos ganando mayor fuerza muscular y capacidad anaeróbica.

ejercicios tabata

Además, nuestro metabolismo se acelerará y conseguiremos un importante gasto calórico durante el entrenamiento y después de este, cuando estemos en reposo. Pero hay que tener en cuenta que esto solo lo lograremos si realizamos un entrenamiento Tabata de verdad. Es muy importante que se haga correctamente para que los beneficios estén presentes.

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Algunos consejos para ejecutar el método Tabata

Es importante que te hagas con un temporizador para controlar los intervalos de 20 segundos y los pequeños descansos. En las tiendas de aplicaciones para móviles ya dispones de Apps elaboradas para llevar a cabo un entrenamiento Tabata perfecto. Además, también puedes hacer tu rutina con un compañero para que cuente tus repeticiones y te indique los cambios de ejercicios.

rutina funcional

Con dos veces por semana tendrás más que suficiente. Cuando hayas terminado tu entrenamiento habitual puedes ejecutar tu rutina Tabata de 4 minutos para finalizar. Te irás a casa un una relajación extrema. Al tratarse de un ejercicio tan intenso no es recomendable practicarlo más de dos días. Puedes combinarlo con deportes como el running, por ejemplo.

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Lleva a cabo un control de las repeticiones que consigues hacer en cada serie. El entrenamiento se basa en introducir el máximo número de repeticiones posible en los escasos 20 segundos y la idea es batir tu récord.

Como veis un entrenamiento Tabata es bastante intenso, aunque a priori podamos pensar que en 4 minutos es imposible terminar hecho polvo, os garantizo que no es así. Los escasos 4 minutos son más que suficientes para realizar esta rutina de ejercicios por intervalos. La primera vez que llevé a cabo un entrenamiento basado en el método Tabata recuerdo que no me podía creer que necesitara emplear tantas energías en tan poco tiempo. La cuestión es hacerlo lo mejor posible y solo si estas capacitado para ello.

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4 Comments

  1. Diana

    9 Junio, 2015 at 11:47 am

    Donde podemos conseguir una rutina Tabata?

    • María Sempere

      9 Junio, 2015 at 4:29 pm

      Hola Diana, si buscas en Youtube o, incluso, en Google “rutina Tabata” encontrarás distintos entrenamientos. Puedes elegir en función de tu nivel y las características que precises. Espero haberte ayudado.
      Un abrazo!

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