Rendimiento deportivo: nutrientes esenciales para aumentarlo

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Chicas la operación bikini ya debería de habernos dado sus resultados. A mí no me ha dado ninguno porque la tengo bastante aparcada, aunque como ya os dije he vuelto con mi rutina deportiva. Pero si os soy sincera no la llevo tan a rajatabla como debería. Hoy vamos a ver qué alimentos y nutrientes son indispensables para aumentar el rendimiento deportivo. Y es que la actividad física y la dieta son importantísimas para conseguir un cuerpo saludable y en forma. Escribo esto mientras me tomo un batido de papaya que me encanta.

¿Qué es necesario para aumentar el rendimiento deportivo?

Antes de nada, recordad que la hidratación durante el ejercicio físico es esencial. Gracias a ella podrás mantener tu rendimiento deportivo en un estado óptimo. Además, evitarás golpes de calor, desvanecimientos y síntomas de cansancio y agotamiento. Piensa que durante la práctica de cualquier actividad física perdemos muchísimos líquidos y estos deben de ser repuestos de inmediato. Y, sobre todo, en estos meses en los que el calor es más constante y activo beber mucho durante la sesión deportiva es primordial.

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Para aumentar el rendimiento deportivo es importante incluir proteínas en nuestra dieta. A ver, con las proteínas que ingerimos habitualmente podemos practicar deporte sin problemas. Pero en el caso de que estemos trabajando a un nivel más intenso es necesario aumentar el aporte proteico. Según los expertos, los deportistas necesitan 2 gramos de proteínas por cada kilo de peso y día.

Para complementar a las proteínas, las vitaminas son esenciales. Sobre todo, la vitamina B 12, que función perfectamente para ayudar a metabolizar estas proteínas que estamos ingiriendo. Obviamente las frutas y verduras también son necesarias, ya que nos ofrece un aporte vitamínico perfecto. Además, la glucosa que contienen es fundamental para el rendimiento deportivo de calidad.

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Por último, aquellas personas que practican deporte a diario y lo hacen de forma intensa deben de tener cubiertas las necesidades es minerales del cuerpo. El magnesio y el hierro son muy importantes para que el rendimiento deportivo aumente y no baje. El magnesio es uno de los mejores aliados para los músculos, logrando que estos funcionen activamente y siempre estén en perfecto estado. Las carnes, legumbres y los frutos secos son ideales para conseguir aumentar los minerales del organismo. Además, algunos suplementos deportivos naturales pueden garantizarnos una salud de hierro y una mejor sustanciosa en cada entrenamiento.

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