Cardio en el gym: 2 rutinas para no aburrirte en la cinta de correr

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¿Estáis en plena operación bikini? Yo sí. Es cierto que he llegado tarde este año, pero la idea es volver a ponerme en forma y quitarme esos kilos (muchos) que me sobran, de forma saludable y paulatina. Por este motivo, tengo que recurrir a las rutinas de cardio en el gym. Seguro que todos sabéis que no hay cosa más aburrida que hacer este tipo de ejercicios en los aparatos del gimnasio.

Pero, ¡no os preocupéis! Porque hoy vengo con un par de rutinas de cardio en el gym, que podéis hacer con la cinta de correr o caminadora. Las dos opciones que os propongo a mí me funcionan estupendamente y hacen que se me pase el tiempo volando. La primera es, quizás, más sencilla de llevar, si todavía no tienes la resistencia suficiente.cardio en el gym

Eso sí, que quede claro que os voy a contar lo que yo hago y mi experiencia personal. Ni soy entrenadora ni me dedico a esto de forma profesional. Sin duda, siempre os recomendaré que antes de poneros a hacer ejercicio o dietas habléis con un experto para que os asesore y os guíe, como he hecho yo. Si queréis otro día os cuento cómo voy llevando mis cambios de hábitos alimentarios y las rutinas de ejercicio.

2 rutinas de cardio en el gym

Ya os he comentado que la primera de las rutinas es la más sencilla para poder sobrellevar, en el caso de que no tengas la resistencia suficiente para estar corriendo un buen rato. Cabe destacar que os hará falta un mp3 para disfrutar de la sesión y olvidaos de poneros a pasear en la cinta, que no está para eso.cardio en el gym

  1. Series en cinta (entrenamiento explosivo)

Esta es la primera rutina de cardio en el gym que os propongo. El tiempo de entrenamiento lo marcas tú. Lo ideal es que vayas aumentando el tiempo de forma progresiva. ¡Vamos allá!

Si acabas de llegar al gimnasio y no has calentado puedes hacerlo en la caminadora. Para ello, camina a paso ligero durante 5 minutos. Tras esto, la rutina de cardio en el gym que más me gusta pasa por hacer series súper explosivas y breves en la cinta de correr. Es decir, corres a tope de intensidad durante 30 segundos y caminas a paso rápido 1 minuto.cardio en el gym

Cuando digo que hay que correr a tope de intensidad es así. No vale correr de forma que te sientas cómodo, hay que hacer que el corazón trabaje. Estas series las repites varias veces. Ya verás como no te aburres en absoluto y el tiempo se te pasa volando. Cuando hayas hecho esta rutina de cardio en el gym varias veces notarás que cada vez eres capaz de aumentar la velocidad y la resistencia.

  1. Fartleck en cinta

Otra rutina de cardio en el gym (cinta de correr) que suelo hacer bastante es un fartleck piramidal sencillo. Para hacer esto es necesario que seas capaz de correr durante un mínimo de 20 minutos sin descanso. Puedes comenzar caminando a paso ligero para calentar. Después comienzas a correr a una velocidad baja para ir incrementándola de forma paulatina. Yo voy subiendo dos puntos de velocidad cada dos minutos. Empiezo con una carrera suave hasta que llego a darlo todo a gran velocidad.cardio en el gym

Esta rutina de cardio en el gym hay que terminarla como la comenzaste, así que tras tocar el punto álgido del entrenamiento debes ir bajando de la forma que subiste. Simplemente es simular un fartleck convencional, pero en la cinta. ¿Te animas?

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