Rutina de ejercicios en casa: ponte en forma sin ir al gimnasio

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Ya hemos vuelto a la rutina y ahora toca darnos cuenta de esos excesos del verano. Seguro que muchas habéis dejado aparcado el deporte para disfrutar del veranito y ahora es el momento del arrepentimiento y la vuelta a la normalidad. Pero, no desesperéis porque hoy os traigo una rutina de ejercicios en casa, para la que no os hará falta tener muchos accesorios. Además, si la seguís unos pocos minutos al día, seguro que notáis cómo la forma física va mejorando.

Lo mejor de estas rutinas de ejercicios en casa es que las podéis adaptar en función de vuestro tiempo. Además, si tenéis alguna lesión específica bastará con eliminar el ejercicio en cuestión. Esta tabla está pensada para trabajar todo el cuerpo por grupos musculares. Conforme vayáis ganando resistencia y fuerza podréis incrementar las repeticiones o la dificultad de cada ejercicio.

Rutina de ejercicios en casa para después del verano

  1. Calentamiento

Antes de comenzar a hacer cualquier rutina de ejercicios en casa o en el gimnasio conviene calentar un poquito. De esta forma nuestros músculos se irán adaptando a la actividad física. Una forma de calentamiento que me encanta para hacer en casa y que activa muchísimo el corazón es saltar a la comba. Para comenzar a ponerte en forma bastará con un calentamiento de 5 minutos. Puedes saltar durante 1 minuto, con breves descansos hasta completar el tiempo marcado.rutina de ejercicios en casa

  1. Tren inferior

Las sentadillas son la panacea del ejercicio. En función de la versión de sentadillas que hagas trabajarás una zona u otra del tren inferior. Pero con todas conseguirás tener un culo de infarto. Las sentadillas normales son aquellas en las que mantienes las puntas de los pies hacia adelante y haces el mismo movimiento que harías al sentarte en una silla. Haz 3 series de 15 repeticiones.rutina de ejercicios en casa

Tras esto puedes abrir un poquito las puntas de los pies hacia afuera y volver a hacer 3 series de 15 repeticiones cada una. Este ejercicio se conoce como sentadillas sumo.rutina de ejercicios en casa

Si ya eres toda una experta y tu cuerpo te pide marcha puedes incorporar las sentadillas con salto a la rutina de ejercicios en casa. Este tipo de actividad tiene un potencial cardiovascular genial.

Las zancadas también son ejercicios perfectos, con los que trabajarás el tren inferior al completo. Haz tres series de 15 zancadas, llevando la pierna hacia atrás e intercalando cada una de tus piernas.rutina de ejercicios en casa

  1. Tren superior

Si tienes mancuernas de uno o dos kilitos será perfecto. Pero si no tienes no pasa nada, ya que puedes usar botes de conservas o botellas de agua para aumentar el peso de tus ejercicios.

Realiza 3 series de 15 repeticiones de elevación de brazos laterales con peso. Tras esto haz las mismas series de curl de bíceps cambiando el brazo.rutina de ejercicios en casa

rutina de ejercicios en casa

Para trabajar los tríceps puedes usar un step, un escalón, el sofá o la silla. Solo debes de realizar fondos con las palmas mirando hacia adelante. Puedes hacer tres series de 12 repeticiones e ir aumentando conforme vayas ganado fuerza.rutina de ejercicios en casa

  1. Abdomen

La mejor forma de hacer abdomen para trabajarlo de manera integral es con los abdominales isométricos. Las planchas son geniales para ello. Al principio bastará con que hagas un par de planchas de 30 segundos, con descanso breve entre ellas. En unos días haciendo ejercicios en casa podrá incorporar variaciones a los isométricos e incrementar el tiempo de cada plancha.rutina de ejercicios en casa

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2 Comments

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  2. Zaracienta

    12 septiembre, 2017 at 10:57 am

    Eso es lo que quiero, tomo nota y espero poder empezar hoy sin falta.
    http://zaracienta.blogspot.com.es/2017/07/vestidos-de-rebajas-en-zara-entre-20-y.html

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